Как психологически подготовиться к участию в олимпиаде?
Дата публикации: 1 июля 2019
Любая олимпиада – это стресс. С одной стороны, психоэмоциональное напряжение, возникающее в стрессовых ситуациях, выступает в качестве важнейшего фактора, определяющего успешность и продуктивность деятельности человека, с другой стороны, часто происходит обратная реакция – вместо повышения активности, она наоборот снижается и деятельность становится малопродуктивной. Эти состояния, возникающие перед олимпиадой или во время неё, можно назвать олимпиадной тревожностью.
Как психологически подготовиться к участию в олимпиаде?
Начнем с уверенности: не надо себя недооценивать, чаще вспоминайте о своих удачах.
Поставьте перед собой конкретные цели. Постарайтесь мысленно представить себе конкретный результат, которого вы хотите достичь.
Прием совладания с тревожностью: обдумайте самостоятельно или поговорите с родителями или товарищами о возможных стрессовых ситуациях на олимпиаде и заранее продумай свои действия. Следует спросить себя, какая реальная опасность таится в этом событии, как выглядит худший результат и что в этом случае нужно будет сделать. Каковы возможные трудности участия в олимпиаде для меня лично и как их облегчить?
Если что-то не удалось, не тратьте время на сожаление. Помните, что иное поражение это удача; из него вы можете заключить, что преследовали ложные цели, а возможных последующих более крупных неприятностей удалось избежать. Также это возможность исправить свои ошибки в дальнейшем, повторив плохо усвоенный материал.
Как преодолеть тревогу и волнение на олимпиаде?
1. Обязательно выспитесь. На олимпиаду нужно идти бодрым и уверенным в себе.
- Перед интеллектуальным испытанием целесообразно выпить несколько глотков воды. В антистрессовых целях воду пьют за 20 минут до или через 30 минут после еды.
- Психологическая установка на успех. Уверенность в том, что цель будет достигнута. Необходимо настраивать себя на успех («Я все знаю, Я уверен в своих знаниях. Я спокоен»).
- Дыхательная гимнастика. Существуют два понятия успокаивающее и мобилизующее дыхание. Успокаивающим будет такое дыхание, при котором выдох почти в два раза длиннее вдоха. Успокаивающее дыхание полезно использовать для того, чтобы погасить избыточное возбуждение. В случае сильного нервного напряжения перед началом олимпиады нужно сделать вдох и затем глубокий выдох – вдвое длиннее вдоха. При мобилизующем – после вдоха задерживается дыхание.. Мобилизующее дыхание помогает преодолеть вялость и сонливость при утомлении, способствует быстрому переходу от сна к бодрствованию, активизирует внимание.
- Задания можете выполнять в любом порядке, но каждый вопрос рассматривайте в отдельности. Если мыслей нет совсем (а такое бывает, увы, нередко) — отложите вопрос, вернетесь к нему позже
- Когда думаете над вопросом, сразу определяйте для себя область знания, то, где вы об этом читали, знакомую информацию. Думая, где они могли вам встретиться и что это может быть, можно визуально вспомнить конспект, можно мысленно составить себе возможную картину смысла вопроса. Много чего можно. Обобщите все это и смело включайте логику, вы на верном пути.
- Если почувствуете, что мозг «устал», то отдохните несколько минут. На посторонние темы при этом лучше не думать, но вот оценить обстановку вполне можно. Этот отдых абсолютно нормален. Потом принимайтесь за олимпиаду заново и с обновленными силами.
Упражнения для релаксации
«Лимон»
Представьте, что в каждой руке вы держите по лимону. Начните мысленно выжимать сок из лимонов, чувствуя сильное напряжение в каждой руке. Выжав весь сок из лимонов, можно их выбросить и взять новые лимоны, ведь сока должно хватить на целый стакан. Второй раз давим лимоны еще сильнее, а бросаем их медленно. Взяв лимоны в третий раз, стараемся не оставить в них ни капли сока, и только после этого медленно ослабляем руки и бросаем воображаемые лимоны.
«Черепашка»
Представьте себя черепашкой, которая спокойно отдыхает около воды под теплым солнышком. Полное спокойствие и безопасность. Но когда приближается опасность, черепашка сразу же втягивает голову и конечности в панцирь. А теперь как черепашка втяните голову и плечи, а руки и ноги подберите как можно ближе к туловищу. Некоторое время посидите в такой позе. Но вот опасность миновала, и черепашка может снова расслабиться и отдыхать около воды под теплым солнышком.
Таких способов может быть очень много, главная идея в том, чтобы переключить свое внимание с тревожной ситуации и «взять себя в руки». Дорогие участники олимпиад, желаем вам творческих успехов!
